女生月经期饮食有什么注意事项?

2019-08-13 09:15 关键词:月经期间注意事项 阅读:31

很多女生月经来潮由于体内激素的改变,经常会伴随下腹下坠繁重、腰酸背痛、乳房胀痛、失眠、疲劳等症状,给工作和糊口带来了极慷慨便。经期饮食调养可改善经期症状,减轻痛苦,补充营养等。那末在月经前后饮食应留意甚么?上面来详细引见:

1.月经前饮食宜平淡、易消化,富含营养素

中医认为咸入肾,过咸会损害肾功能,形成水钠在体内潴留,使经脉血气运转不顺畅,乃至停滞欠亨,会增加痛经、失眠等症状。因此,在月经来潮前10天开始,应低盐饮食。同时月经为气血变革而成,在气血充足时月经才能准期而至,不然轻易导致月经失调。而气血补充次要来源于食品。

因此月经前可多吃鱼、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食品,以确保机体血气充盈。另外,盆腔内血管丰富,如大便潴留太久轻易克制血管导致盆腔充血,出现小腹坠胀感。为了保持大便畅达,月经前不仅要少吃辛辣肥肥腻等难消化的食品,还可以多吃增进消化的蔬菜和水果,并多喝水以润肠通便。如果月经来潮前一周内发作便秘,可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食品加快肠道蠕动。

2.月经来潮时忌饮料、浓茶,宜富含铁、润肠通便食品

由于经血中含有大批的高铁血红卵白,而铁是合成血红卵白的重要物质,因此每次月经女人都会丧失一部分铁。如果在经期中多喝碳酸饮料和浓茶,由于碳酸饮估中的碘酸盐可将体内有用含铁成分改变成无用的空物,茶中的鞣酸可以与食品中的铁剂结合天生一种叫鞣酸铁盐的沉淀,使铁难以被肠道接收,形成缺铁性血虚。

同时鞣酸还具有收敛感化,可削减粪便中的水份,轻易导致便秘。以是经期应少喝碳酸饮料、浓茶。同时应适当多食富含铁、润肠通便的食品,如鱼、蛋、猪肝、豆成品、海带、香菇和菠菜等。

3.经期忌寒凉、辛辣刺激之物,可适当食用红枣和姜茶

中医认为,血受寒轻易凝结,导致气血不顺畅。如经期食用寒凉生冷之物,可致血瘀,发作闭经、痛经等。以是经期要少吃冷饮、苦瓜、黄瓜、凉拌菜等寒凉生冷食物。同时如经期常吃辛辣刺激等热性食品,盆腔血管扩大,可导致经量增加、崩漏等。因此在经期不能吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食品。

临床也证实,经期喜欢吃食醋、李子、柠檬、梅子、山查等酸性物质轻易导致痛经和闭经。部分女人在经期还大概伴随消化不良、恶心吐逆、腹泻等胃肠道症状。红枣有提气、补血、和胃等功能,生姜红糖具有补血、暖胃止呕的感化,故红枣及红糖姜茶对经期胃肠不适有较好效果。

总之,月经期饮食要留意有所为有所不为,女生月经来潮贫苦并痛苦,但根据上述实行饮食调养,可削减月经带来的并发症,减轻痛苦。

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