2019-10-01 11:23 关键词：儿童食谱3-6岁 阅读：14
滥觞:儿童营养师闫玲玲
苗妈碎碎念：关于生长发育中的小孩来讲，如何的每日三餐搭配才能知足一天的营养需求呢，大概是许多母亲都很关怀的；今日我给各位分享一个炊事计划，滥觞于《中国住民炊事指南2016》；期望这份食谱给各位带来肯定的指点意义，在这个基本上，各位能学会灵敏搭配；
3-5岁儿童每日三餐食谱
食品种别和摄取量：
1、谷薯类：
保举摄取量：谷类100g，薯类25g；
关键倡导：最好挑选三分之一的全谷类及杂豆类食品，留意烹调体式格局；
2、蔬菜生果类：
保举摄取量：蔬菜250g，生果150g；
关键倡导：挑选多种多样的奇怪蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃生果；
3、鱼禽蛋和瘦肉
保举摄取量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g；
关键倡导：优先挑选鱼和禽肉，要吃瘦肉、鸡蛋不要抛弃蛋黄；
4、乳制品、大豆、坚果
保举摄取量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；
关键倡导：天天吃奶制品，包孕液态奶、酸奶和奶酪；常常吃豆制品，如豆腐豆干等；
5、食用油、食盐
保举摄取量：烹调有20g，食盐5g；
关键倡导：提拔平淡饮食风俗，少吃高燕和油炸食品；
3-5岁一天食谱保举
提醒：1、提拔平淡饮食风俗；
2、天天饮用水1000ml阁下，白开水；
（注：中国住民炊事指南标注1000-1500ml）
3、吃动平衡：勉励户外运动或泅水，天天最好实行60分钟流动；好比，漫步、骑小自行车、体操、泅水、排球、捉迷藏、舞蹈、溜滑梯等；
备注：
该炊事计划是根据能量水准1200-1300kcal而设想，这个才能需求量水准通常合适于女童3-5岁，男童3-4岁；该食谱炊事蛋白质和脂肪离别供应能量约占18%和30%；对一个详细儿童个别而言，该能量需求量水准仅仅是估计值，您需求分析儿童今朝体重并监测体重增加变革，判定食肉需求调解能量摄取；
延长实例浏览：之前写过的为苗小妞的每日三餐给各位做实例参考；
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我的联系体式格局：
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我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一位全职母亲，也是一位儿童营养师！
做一位接地气的儿童营养师是我的初志；
本身安康瘦下来的同时期望更多的宝妈碰见更美妙的本身！
愿每一位宝物都安康开心的发展，每一位宝妈都自傲漂亮！
