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2019-07-16 23:28 关键词:宝宝1-3岁食谱 阅读:146

为了保持宝宝一般生理功能和知足生长发育的需求,逐日必需供应宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝逐日所需的六大营养素为:卵白质、脂肪、碳水化合物、矿物资、维生素和水。

让宝宝爱上用饭,营养俱全。

宝宝美食:胡萝卜泥青菜肉末菜粥

材料

胡萝卜,青菜,蒸熟肉末,粥,适当高汤,熬熟植物油

做法

1、 将胡萝卜、青菜煮熟建形成泥;

2、 锅内放入肉末、粥、高汤(猪肉汤),再加入胡萝卜泥、青菜泥,小火炖开后;

3、 加入熬熟的植物油和少量盐煮开即成。

宝宝美食:菠菜煎鸡蛋

材料

菠菜 鸡蛋 腌制的肉

做法:

1)将菠菜洗净后切碎,用沸水稍烫一下,捞出,沥开水份。将鸡蛋加

鸡精粉及香油在碗中打散。

2)炒锅置旺火上,将油烧热,把肉末煎熟。

3)肉饼煎熟后压碎,倒入蛋液,然后晃悠一下锅子,铺匀。

4)看到蛋饼稍微有点凝结,将菠菜末撒在蛋饼上。

5)小火烙至边沿翘起时,敏捷翻面再烙一下即可。

宝宝美食-虾米花蛤蒸蛋羹

材料

主料:虾米,花蛤蜊(新鲜的最好),鸡蛋2个,葱花。辅料:黄酒、盐、葱适当

做法

1、虾米洗净切碎,有条件的可以把虾米放在黄酒里浸泡10分钟入味去腥。

2、花蛤洗净,用开水烫后使花蛤壳翻开。

3、鸡蛋磕入碗中,打散,加少量盐,加虾米和花蛤,加温水,放入葱花,大迫切蒸,蒸至结膏后便可。

宝宝美食-番茄鸡蛋十锦面

材料

鸡蛋半个,儿童营养面条适当,番茄,油、盐适当

做法

1、 将番茄洗净切块,鸡蛋打散;

2、 锅中淋少量油,稍热,放番茄煸炒少焉,加入净水;

3、 水沸后放入面条,快熟时淋上打散的鸡蛋液、少量盐。

宝宝美食:鸡汁土豆泥

材料

土豆、奶酪、盐、花椒水、黑胡椒。

做法

1、土豆去皮切片,用净水冲洗掉过剩的淀粉;

2、放入蒸锅蒸熟;

3、将熟土豆片取出放凉,装入食品保鲜袋中;

4、用擀面杖将其擀压成泥状;

5、放入奶酪、盐、花椒水、黑胡椒;

6、鸡汤拌匀后,再入蒸锅蒸非常钟便可。

1、卵白质。它是构成人体细胞和构造的基本成分,逐日供应量应为35-40克。次要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪。它的感化是供应热量,调理体温,保护神经及体内器官,促进维生素接收,逐日供应量应为30-40克。次要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物。它是供应人体活动和生长发育所需热能的次要来源,逐日摄取量应为140-170克。食品中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可供应碳水化合物。

4、 矿物资。当中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的次要质料,逐日应确保供应600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的次要质料,逐日应保证供应10毫克阁下。次要应从植物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在植物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,逐日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体魄发育密切相干,每日应确保摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极其丰富,食用碘盐也是补碘的好法子。

5、维生素。感化是维持一般的生理功能和生长发育。当中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,次要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及细粮。1-3岁宝宝维生素D的逐日摄取量应为400国际单元。

6、水。是人体最次要的成分之一,保持体内新陈代谢和体温调理等,这一阶段的宝宝逐日每千克体重应补充水份125-150毫升。

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