【三岁宝宝食谱】3岁宝宝营养食谱_三岁宝宝营养餐

2019-07-17 18:06 关键词:宝宝1-3岁食谱 阅读:73

【导读】3岁孩子一天的炊事摄取平衡与否,是决意孩子能否安康成长的关键地点,家长在平时应当多给宝宝实验各类食品,尽可能从更多的渠道摄取差别的营养。3岁宝宝食谱该怎样做呢?

3岁宝宝的食谱有很多个版本,那里为您供应当中的两个。

1、三岁宝宝食谱一

早饭 午饭 晚餐

周一 大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干 包子/黄瓜汤 肉片炒藊豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二 牛奶/豆沙包/花生米 鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭 骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三 黑米粥/馒头/咸鸭蛋 牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭 木须肉/馒头/丝瓜汤

周四 八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干 肉包子/五彩蔬菜球 豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五 百合花山药粥/菜肉包子 牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭 木须肉/丝瓜汤

周六 蔗浆大米粥/千层饼 生果麦片/虾京彩羹 肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日 枸杞鸡丝粥/凉拌素菜 米饭/蒸排骨/炒青菜 鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

2、三岁宝宝食谱二

早饭 午饭 晚饭

周一 牛奶200克 软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末 馒头50克/蒸蛋糕一小碗

/稠粥1小碗 瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

肉松或鱼松适当 饭后生果或果汁

周二 牛奶/豆乳180克 花卷75克/大米粥半小碗 软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

鸡蛋一个 碎土豆肝泥,饭后苹果一只

粥半小碗

周三 牛奶250克 软米饭一小碗/炒叶菜 稠粥/面条一小碗/

鸡蛋一个 肉末或肝片/鸡蛋菠菜汤 瘦肉末炒豆腐/菜叶

小米粥一小碗

鱼肉或鱼松适当

周四 豆乳/金银卷/酱豆腐 卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤 肉片炒熏干/小白菜

周五 牛奶/油盐花卷/肉松 肉末豆腐/素炒柿子椒 猪肉茴香包子/拌江豆

/鸡蛋西红柿汤/软饭

周六 红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝 三鲜水饺 肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

周日 山药红枣粥/糖包/肉松 红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭 面片汤/红烧肉/麻酱花卷

除三顿饭以外,还能够在早上10时阁下,下昼3-4时增加生果、点心等间食。在睡觉前喂牛奶200克。

今朝很多家庭都备有有预定功能的电饭锅,哪怕是要急着上班的妈妈也能够预定好煮粥的时候。粥就成为做法方便而又有营养的早饭配角了。上面我们就保举几款好吃又简朴的粥给各位美妈,不晓得做啥早饭给宝宝吃的美妈能够看过来哟!

1、滋补脾胃-蔗浆大米粥

筹办:甘蔗500,大米60克

做法:甘蔗去皮,切段,榨汁备用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次便可食用。

2、滋补脾胃-百合花山药粥

筹办:百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适当。

做法:将山药洗濯清洁,削去表皮,切成薄片。大米淘洗清洁后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后便可食用。

3、山药红枣粥

筹办:红枣、山药、粳米、盐或糖少许。

做法:将红枣用温水泡软洗净,粳米淘洗清洁,山药去皮洗净切成小块;将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。吃时放适当白糖也可。此粥补虚益气,有健脾和胃之功能。

4、番茄火腿蛋卷

筹办:鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许

做法:鸡蛋打入碗中,西红柿、火腿切成丁。炒香西红柿丁和火腿丁继承炒香。这时候能够倒入蛋液》待蛋液马上凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段便可。

5、益肝补脾——黑米粥

将黑米和大米夹杂煮粥便可。黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。

6、红枣粥

红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱而至纳呆便溏、气血不敷、血小板削减、血虚、慢性肝炎、营养不良。

3岁小儿午饭做法以下:

1、肉饼大全

筹办:各类肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适当。

建造方式:

1、将切成小块的肉类(挑去肉经和去皮)和蔬果类,大概干成品类一起放进绞肉机,加入油盐糖,粟米粉(生粉),一起绞,大概30秒钟便可。

2、将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里,用手拿起全部肉团再打进盆里,如此反复8次到10次,肉团有了弹性,就完成了。

2、莲藕腔骨汤

准备:莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、净水2000ml、盐2茶匙(10克)

建造方式:

1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片;

2、锅中倒入净水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用净水冲去表面的浮沫;

3、将腔骨放入汤煲中,一次性加够充足净水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,翻开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;

4、放入莲藕块,盖上盖子继承用中小火煲1个半小时便可。食用前调入盐。

3、鲫鱼豆腐

筹办:鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适当

建造方式:

1、将鲫鱼拾掇清洁,豆腐切条放在盐开水中焯一下捞起。炒锅放油加热,下鱼,两面煎,少焉铲出。

2、锅内留少许油,下豆瓣,炒出红色,加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味,加汤,放入鱼,下料酒、白糖、醋、精盐、味精。

3、改用小火烧5~10分钟,放入豆腐,烧人昧,起锅。

4、先把鱼摆成放射状,下边放豆腐。锅华夏汁置火上,用湿淀粉勾芡,待汁发亮时,淋于豆腐和鱼上便可。

对于三岁的小伙伴来讲,一顿分量小而又有营养的下昼茶是必不可少的。除了惯例的生果和饼干外,另有哪些更故意义的下昼茶呢?

1、苹果鸡蛋饼

筹办:鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适当、白糖适当

建造方式:

1、取半个苹果,去皮去核切成小丁。

2、黄油放入锅中熔化。加入切好的苹果丁,调入少许白糖。因为加了白糖,翻炒几下会有一点汤汁出来,盖上盖子闷1、2分钟。当苹果炒至软烂时,加入少许熟的黑芝麻拌匀,盛起备用。

3、鸡蛋磕入碗中,加一点点的白糖。鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。搅拌成无颗粒的蛋糊。

4、平底锅开小火,刷上一层薄油,倒入一半的蛋糊,煎至蛋皮表面刚凝固的时候,在1/4处铺上炒好的苹果丁。

5、用锅铲把整张蛋皮对半半数,再悄悄把边沿压紧。然后从没有苹果的那头掀起,盖在有苹果的这一半蛋皮上,稍稍煎制便可。

2、润燥生津-蜜饯雪梨

筹办:雪梨500克,蜂蜜250克。

建造方式:

1、雪梨洗净去果柄、果核,放在锅内,加水适当,煎煮至七成熟烂。

2、水将耗干时加适当水和蜂蜜,再以小火煎煮熟透,收汁便可。

3岁小儿晚饭做法以下:

1、韭菜虾仁

筹办:虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各适当。

建造方式:

1、先将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水份待用;韭菜摘洗清洁,切3厘米长段备用;

2、鸡蛋冲破盛入碗内,搅拌平均加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。

3、炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌平均起锅便可。

2、鱼头豆腐汤

筹办:鱼头150g、鱼尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、葱、香菜、油、盐适量

建造方式:

1、香菜、葱洗净,姜去皮切片,枸杞冲刷,豆腐一块划二刀成4块备用;

2、锅中下油烧热,放下姜片煸香,把鱼头、鱼尾放锅中煎至二边变黄,加水,锅中煮至沸;

4、把煎好的鱼头、鱼尾连姜片一起倒锅中煮开,去掉浮沫;

5、放下豆腐煮至汤色变浓白;

6、把香菜、葱折断掉下汤中,加盐调味,撒入枸杞便可出锅。

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